{"id":452,"date":"2016-12-12T05:11:41","date_gmt":"2016-12-12T05:11:41","guid":{"rendered":"http:\/\/www.avantiafertilidad.com\/blog\/?p=452"},"modified":"2016-11-27T10:08:33","modified_gmt":"2016-11-27T10:08:33","slug":"dormir-mejor-embarazo","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/www.avantiafertilidad.com\/blog\/dormir-mejor-embarazo\/","title":{"rendered":"Dormir mejor durante el embarazo"},"content":{"rendered":"

<\/b>Carecer de un sue\u00f1o reparador, puede suponer para nosotras un gran problema de salud, especialmente en una etapa de la vida tan \u00fanica como es la de estar embarazada. Dormir es una funci\u00f3n b\u00e1sica de nuestro cuerpo que nos aportar\u00e1 el equilibrio necesario para disfrutar de una vida saludable, ya que\u00a0pasamos de media un tercio de nuestra vida durmiendo<\/strong>, 8 horas al d\u00eda, por lo que es imprescindible adoptar buenos h\u00e1bitos de descanso.<\/span><\/p>\n

A continuaci\u00f3n, Eva Labarta Valdecantos de la Unidad de Psicolog\u00eda del Instituto AVANTIA de Fertilidad<\/a>, nos facilita algunos consejos generales para que puedas dormir mejor y los pongas en pr\u00e1ctica si tienes dificultades para conciliar el sue\u00f1o durante los meses de embarazo:<\/span><\/p>\n

Mejora los factores ambientales para dormir mejor<\/h2>\n
    \n
  1. Reduce o elimina los ruidos y el exceso de luz<\/b>\u00a0de la habitaci\u00f3n donde descanses en la medida que sea factible.<\/span><\/li>\n
  2. Intenta<\/strong> <\/span>adecuar la temperatura del dormitorio<\/b> para que la estancia te resulte m\u00e1s c\u00f3moda.<\/span><\/li>\n
  3. Ventila la habitaci\u00f3n antes de dormir<\/b>\u00a0para liberarla de olores y que se refresque, pero evita el exceso de fr\u00edo que dificulta el quedarse dormida.<\/span><\/li>\n
  4. El lugar donde duermes ha de ser tranquilo para ti<\/b>. Lo que es tranquilo para unos quiz\u00e1 no lo es para otros. Piensa en lo que te aporta relajaci\u00f3n, tranquilidad y bienestar.<\/span><\/li>\n
  5. El colch\u00f3n y la almohada<\/b> en la que duermes, son muy importantes, han de ser lo m\u00e1s <\/span>c\u00f3modos<\/b> posible para evitar malas posturas, as\u00ed como dolores de cuello y espalda.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n

    \"dormir<\/p>\n

    Mejora los factores asociados a la salud<\/h2>\n
      \n
    1. Intenta<\/strong> <\/span>levantarte y acostarte siempre a la misma hora<\/b>, ya que el descontrol horario afecta al ritmo de sue\u00f1o. Aunque resulte sorprendente, dormir un domingo demasiadas horas puede llegar a ser mucho m\u00e1s contraproducente de lo que podamos imaginar.<\/span><\/li>\n
    2. Procura<\/strong> <\/span>establecer h\u00e1bitos previos antes de dormir<\/b>, como lavarte los dientes, preparar la ropa del d\u00eda siguiente o airear la habitaci\u00f3n. Esto hace que, inconscientemente, el cerebro se mentalice de que se acerca la hora y podamos dormir mejor.<\/span><\/li>\n
    3. No realices actividades en el dormitorio que te puedan desvelar<\/b>, como ver la televisi\u00f3n, usar el port\u00e1til o jugar con el m\u00f3vil, justo antes de irte a dormir.<\/span><\/li>\n
    4. Acu\u00e9state sin hambre y con la digesti\u00f3n hecha<\/b>, cena dos horas antes y procura que las cenas no sean muy copiosas o pesadas para poder dormir mejor.<\/span><\/li>\n
    5. Reduce al m\u00e1ximo los estimulantes<\/b> como el caf\u00e9, el t\u00e9 o los refrescos con cafe\u00edna, ya sea en la cena o antes de dormir. Del mismo modo debes de evitar sustancias estimulantes como el alcohol o el tabaco.<\/span><\/li>\n
    6. Realiza ejercicio f\u00edsico de manera regular,<\/b>\u00a0ya que el acabar el d\u00eda con algo de cansancio acumulado, hace que sea m\u00e1s f\u00e1cil conciliar el sue\u00f1o y puedas dormir mejor. Eso s\u00ed, evita hacerlo a \u00faltima hora o activar\u00edas de nuevo tu organismo, lo que podr\u00eda desvelarte.<\/span><\/li>\n
    7. Ve desacelerando tu actividad cuando se acerque la hora de descansar.<\/b>\u00a0No hagas tareas que requieran de mucha concentraci\u00f3n ni trabajes hasta tarde.<\/span><\/li>\n
    8. \u00c9chate una siesta que no supere nunca los 20 o 30 minutos<\/b>\u00a0despu\u00e9s de la comida, ya que si la prolongas,<\/span>\u00a0desequilibrar\u00e1 tu sue\u00f1o.<\/span><\/li>\n
    9. No te obsesiones con dormir<\/b>. Si te acuestas y Morfeo no consigue ganarte la batalla, lev\u00e1ntate de la cama y haz alguna actividad tranquila como leer un rato o relajarte pensando en proyectos o recuerdos bonitos. Son muy buenas opciones para descansar mucho mejor.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n

      Esperamos que estos consejos os ayuden a dormir mejor y a ganar en calidad de vida. Si ten\u00e9is alg\u00fan consejo<\/strong> que os sirva a vosotras de manera especial, no dud\u00e9is en compartirlo con nosotros<\/strong> libremente abajo, en la zona de comentarios, por si puede ayudar a otras embarazadas a las que les cueste disfrutar de un sue\u00f1o repador \ud83d\ude42<\/p>\n

       <\/p>\n

      Im\u00e1genes v\u00eda Pixabay<\/a><\/h6>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      Carecer de un sue\u00f1o reparador, puede suponer para nosotras un gran problema de salud, especialmente en una etapa de la vida tan \u00fanica como es la de estar embarazada. Dormir es una funci\u00f3n b\u00e1sica de nuestro cuerpo que nos aportar\u00e1 el equilibrio necesario para disfrutar de una vida saludable, ya que\u00a0pasamos de media un tercio […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":458,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[191],"tags":[216,217,218,219],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/www.avantiafertilidad.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/452"}],"collection":[{"href":"http:\/\/www.avantiafertilidad.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/www.avantiafertilidad.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.avantiafertilidad.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.avantiafertilidad.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=452"}],"version-history":[{"count":10,"href":"http:\/\/www.avantiafertilidad.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/452\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":466,"href":"http:\/\/www.avantiafertilidad.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/452\/revisions\/466"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.avantiafertilidad.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/458"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/www.avantiafertilidad.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=452"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.avantiafertilidad.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=452"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.avantiafertilidad.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=452"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}